TRAVEL WORKOUTS

Sommerzeit ist Reisezeit.

Daher ermangelt es vermeintlich oft einer ausreichenden Anzahl von Trainingsgeräten - aber nicht an Ausreden! ;-)

Keine Trainingsgeräte müssen aber eben kein Hindernisgrund sein!!! Im Gegenteil - "constantly varied" bekommt ihr hier neue Ideen!

Man kann seinen Körper auch hervorragend fit halten (oder machen) ausschließlich mit körpereigenen (oder neudeutsch "Bodyweight") Übungen.

Ich habe euch hier mal eine Auswahl von sogenannten Travel WOD's zusammen gestellte, die ihr ohne Hilfsmittel an jedem Ort der Welt machen könnt … am Strand, auf Stube, Büro, im Knast … ;-)

Also Schluss mit den Ausreden und ran an die Arbeit!

Anmerkung: Sofern Wörter und Übungen unbekannt sein sollten - einfach bei youtube eingeben und ihr bekommt per Video eine Antwort. Willkommen im Web 2.0 :-D 

(Ich habe aber auch viel verlinkt)

TRAVEL WODS:

1. WOD: "Room Service"

     20 Rounds For Time (RFT)

     5 Push-Ups (Liegestütze), 

     5 Squats (Kniebeugen mit eigenem Körpergewicht)

     5 Sit-Ups

2. WOD: Shake the Walls

     10 RFT

     10-Second Handstand Holds

     10 Air Squats / Kniebeuge

3. WOD: "Give Me Ten"

     10 RFT

     10 Walking Lunges (Ausfallschritte)

     10 Push Ups

4. WOD: "Virtual FRAN"

     21-15-9 (21 Thrusters, 21 Pushups, 15 Thrusters, 15 Pushups, etc.)

     Thrusters* 

     Push Ups

     * Nutzt Rucksack, Tasche, Medizinball oder maximal eine 20 kg Langhantelstange

5. WOD: BW One (Bauchkiller)

     100-75-50-25

     Sit Ups

     Flutter Kicks (4 count)

     Leg Levers

5. WOD: "Stay On Track"

     10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

     Burpees / Sit-Ups 

6. WOD: BW Two

     20-16-12-8-4

     One Arm Push Ups

     Pistols

7. WOD: HILO

     5 Rounds

     10 Vertical Jumps

     10 Push-Ups

8. WOD: O Squat This

     5 Rounds for Time

     10 Overhead Squats (z.B. mit Handtuch)

     10 Push Ups

     10 Sit Ups

9. WOD: Suck it Up

     1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

     Air Squats

     do one take a 1 breath brake

     do two take a 2 breath brake

     …

10. WOD: "Bodyweight (BW) Three"

     4 Rounds

     Run 400m (eine Runde auf dem Sportplatz)

     50 Squats

11. WOD: "BW Four"

     5 Rounds

     Run 200m

     10 Squats

     10 Push-Ups

12. WOD: Blast off

     Sit Ups 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

     100 M Sprint (BTW Rounds)

13. WOD: "BW Five"

     As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 12 Min

     10 Push-Ups

     15 Sit-Ups

     20 m Walking Lunge

14. WOD: "BW Six"

     21-15-9

     Lunges (each Leg 1/2 Repetition (Rep))

     Sit-Ups

     Burpees

15. WOD: "Burpee"

     8 Min 

     Burpees

16. WOD: Prison Walk

     20 x 10 Burpees

     25M Walk btw Sets

17. WOD: BW Seven

     10 Rounds

     30 sec Handstand Hold

     30 sec Isometric Squats

18. WOD: BW Eight

     2 Rounds

     Burpee-Broad-Jumps 25M

     Walking Lunges 25M

     Burpee-Broad-Jumps 25M

     Bear Crawl 25M

     Run 400m

19. WOD: BW Nine

     For Time

     50 Burpees

     75 Flutter Kicks 4 Count

     100 Push Ups

     150 Sit Ups

20. WOD: Deck of Cards

     Face Cards Are 10, Aces are 11, Numbered Cards as valued. 

     Flip Each Card And Perform The Movement & The Number Of Reps Specified. 

     Cylce Whole Deck.

     Hearts: Burpees

     Diamonds: Mountain Climbers 4 count

     Spades: Flutter Kicks 4 Ct

     Clubs: Sit-Ups

21: WOD: BW Ten

     

     5 Rounds

     100 Squats

     20 Lunges

     35 Push Ups

22. WOD: "BW Eleven"

     2 Rounds / 2 Min per set (pro Satz)

     Max Push-Ups

     Max Sit-Ups

     Max Flutter-Kicks

     Max Squats

So … ich denke euch muss somit nicht langweilig werden!

Gebt Gas!

euer steph

P.S.: Sollten Fragen offen bleiben dann stellt sie einfach. Dafür bin ich da. Am besten in den Kommentaren.

P.P.S.: Ich freue mich immer über Feedback! 

lasst mal ein paar Zeiten hören! ;-)